무더위로 기운이 쭉 빠지는 여름철, 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해선 제대로 된 보양식이 필요합니다.
특히 초복(7월 20일), 중복(7월 30일), 말복(8월 9일)을 앞두고는 ‘기력 회복 음식’, ‘여름 보양식’ 검색이 급증합니다.
이번 글에서는 2025년 여름 기준으로 많이 찾는 보양식 TOP 5를 추천하며, 각 음식의 효능, 섭취 방법, 간단한 레시피 또는 외식 팁까지 실용적으로 정리했습니다.
1. 삼계탕 – 여름 대표 보양식
삼계탕은 초복·중복 시즌 검색량 1위를 차지하는 대표 보양식입니다.
닭고기, 인삼, 마늘, 찹쌀 등 원기 회복에 좋은 재료가 어우러져, 더위로 지친 몸에 즉각적인 활력을 줍니다.
간편 레시피 팁: 손질된 영계(1마리), 찹쌀 50g, 인삼, 마늘, 대추, 물 1.5L를 넣고 1시간 정도 끓이면 완성됩니다.
외식 시엔 프랜차이즈보단 지역 전통 삼계탕 맛집을 추천드리며, 배달앱에서도 ‘복날 전용 할인’ 이벤트가 많으니 참고하세요.
2. 장어구이 – 스태미나 보충에 최고
여름철 ‘기력 저하’, ‘무기력’에 좋다고 알려진 대표 음식이 바로 장어입니다.
비타민 A, 단백질, 오메가-3가 풍부하며, 남성 정력 개선 음식으로도 자주 언급됩니다.
구이 외에도 덮밥, 조림, 탕 등 다양하게 즐길 수 있으며, 소금구이보다 간장양념구이가 대중적인 선택입니다.
팁: 장어는 고가이기 때문에, 쿠팡이나 마켓컬리 등에서 냉동 직배송 장어 밀키트를 구매하면 경제적입니다.
3. 오리백숙 – 체질 상한 사람에게도 좋은 보양식
오리고기는 기름기가 적고 불포화지방산이 많아 성인병이 걱정되는 분에게도 좋은 선택입니다.
여름에 땀을 많이 흘려 소모된 영양소를 회복하는 데 탁월하죠.
특히 오리백숙은 산후조리, 허약 체질, 당뇨 환자에게도 추천되며, 한의원과 병원에서도 여름철 보양식으로 자주 권장합니다.
참고: 서울·경기권에는 오리 전문점이 많고, 네이버에서 ‘한방 오리백숙 맛집’으로 검색 시 지역별 추천이 잘 나옵니다.
4. 추어탕 – 원기 회복 & 단백질 보충
미꾸라지를 주재료로 한 추어탕은 뼈째 갈아 먹기 때문에 칼슘, 철분, 단백질 보충에 탁월합니다.
여름철 체력 저하, 혈압 저하, 빈혈 증상에도 좋습니다.
팁: 추어탕은 익숙하지 않은 사람에게 비릴 수 있으니, 고춧가루나 들깨가루를 추가하면 맛이 부드러워집니다.
해장 음식으로도 추천됩니다.
가성비가 좋은 음식이라, 외식 시 부담도 적습니다.
5. 전복죽 – 소화 잘 되고 위에 부담 없는 보양식
더위로 입맛이 없을 때, 전복죽은 소화도 잘 되고 부담 없이 기력을 회복시켜줍니다.
특히 위가 약한 분, 어린이, 노약자에게도 적합한 여름 보양식입니다.
영양소로는 아연, 철, 칼슘, 비타민 E 등이 풍부해 피로 회복과 면역력 증진에 도움이 됩니다.
쿠팡이나 오뚜기몰 등에서 전복죽 밀키트를 구매해 냉동보관하면 여름철 식사 대용으로도 좋습니다.
마무리
보양식은 단순히 ‘몸에 좋은 음식’이 아니라, 여름철 더위와 싸우는 우리의 건강 전략입니다.
체질, 취향, 가격 등을 고려해 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
이번 복날에는 꼭 한 번, 오늘 소개한 보양식 중 하나를 직접 챙겨보세요.
몸과 마음이 다시 살아나는 경험을 하실 수 있을 겁니다.
더위와의 싸움, 음식으로 이겨냅시다!
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